《酸痛拉筋解剖书》
作者：布拉德·沃克
【文摘 & 笔记】
|第一部分|写在练习拉筋伸展操之前
人体有超过215对骨骼肌，这些骨骼肌大约占我们体重的40%。之所以将其命名为骨骼肌，是因为这些肌肉大部分都连接在骨骼上，能使骨骼运动，也正是这些肌肉负责我们的运动。
一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。
骨骼肌纤维有三种类型：慢缩红肌、快缩中间肌和快缩白肌。
|第二章|拉筋伸展操的原理
静态式拉筋伸展操及动态式拉筋伸展操
本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF伸展法）
伸展合并等长收缩（Isometric Stretching）
有效而完整的热身运动应该包含下面四个关键因素：
|第六章|背部和肋部的拉筋操
背阔肌是背部最宽的肌肉，它可以向下和向后拉动肩部，或在双手固定时将躯干向上拉动。
菱形肌位于肩胛骨和脊柱之间，因其形状呈菱形而得名。大菱形肌比小菱形肌要大一点。
腰方肌横穿腰部，从髂骨到骨盆，从髂腰韧带到最低的肋骨和L1至L4横突。腰方肌可以使躯干侧向弯曲，也可以抵抗在躯干另一侧被施加的侧向拉力。
肋间外肌
竖脊肌，也被称为骶棘肌，包含三组平行排列的肌肉。